أنواع من الغذاء بسيطة وفى متناول الجميع وربما البعض لا يعرف أنها حل مثالى لمشاكل الشعر التى يتعرض لها النساء والرجال والأطفال أيضاً وتناسب كل الأعمار وليس لها أى آثار جانبية إطلاقاً ، مجموعة الأغذية التى نشير إليها فى السطور القادمة ، هى غذاء هام جداً للصحة العامة ، وعلى وجه التحديد تحتوى على أهم العناصر والفيتامينات والمعادن التى يحتاج إليها الشعر ليكون قوى ولامع وصحى دائماً ، وقلة تناول هذه الأنواع بشكل خاص يساهم فى تساقط الشعر بل ويتعرض إلى المشاكل التى يعانى منها الكثير .
إخترت لكم بعض الأطعمة التى يحتاجها الشعر المجهد والضعيف والمتقصف والمتشقق والمتساقط .
علاج تساقط الشعر بالغذاء
الأسماك على رأس قائمة الأطعمة
من أهم أنواع الأسماك التى يحتاجها الشعر ليزداد بريقاً ولمعاناً وصحة دائمة ، سمك السلمون ، والسردين ، والماكريل ، تحتوى هذه الأنواع على الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، التى تمد الجسم بالدهون الحميدة الصحية ، وعند تناولها ولو مرة واحدة فى الأسبوع على الأقل وبانتظام ، فهى تقى من التعرض للإصابة بأمراض كثيرة ، والمهم أن الشعر يحتاج إليها بصفة ضرورية لأنها تساعد على قوته ولمعانه وبريقه الدائم .
الزبادى لعلاج تساقط الشعر
بما أن الزبادى يحتوى على نسبة عالية جداً من البروتين إذاً يكون من إحدى المقومات الطبيعية التى تجعل الدم يتدفق إلى فروة الرأس ونمو الشعر ، ويحتوى الزبادى على الفيتامينات المعروفة بإسم ( البانتوثونيك ) ، وفيتامين ب 5 ، وهم علاج فعال ضد تساقط الشعر وفقدانه ، وعلى وجه الدقة حمض البانتوثونيك خاص لزيادة كثافة الشعر الخفيف ، ومقوى أيضاً للشعر الضعيف وفى نفس الوقت من أهم العناصر التى تحتاجها البشرة ، ويوصف دائما للعناية بالبشسرة ولحل مشاكل الشعر .
السبانخ علاج لتقصف الشعر
هى من أهم الخضروات التى تخوض معارك تقصف الشعر مثل الكثير من الخضروات الداكنة اللون لأنها تحتوى على فيتامين أ ، وتحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المذهلة ، وبدون مبالغة إن قلنا أن تناول وجبة واحدة من السبانخ يفيد الجسم بــ طن من الفيتامينات بالإضافة إلى نسبة الحديد العالية ، وبيتا كاروتين ، وحمض الفوليك ، وكل هذه العناصر تجعل فروة الرأس فى صحة أكثر من مثالية ، وتحتوى أيضاً على فيتامين سى الذى يجعل الشعر دائماً محتفظ برطوبته التى تحميه من الجفاف والتقصف والتساقط ، وتناول اللفت مع السبانخ والخيار حتى إذا كان مملح ( مخلل ) ، هذه الوجبة مرة واحدة فى الأسبوع كافية جداً لحماية الشعر من المشاكل المعروفة التى يتعرض لها .
الجوافة تحمى الشعر من التقصف التكسير
تحتوى على فيتامين سى بكثافة مما يجعلها علاج فعال ضد تقصف الشعر وتكسيره وتشققه ( ضعف الشعرة الواحدة وتتشق فى نهايتها وتكون نصفين قابلين للتقصف حتماً ) ، وتناول كوب واحد من عصير الجوافة الطبيعى فإنه يحتوى على 377 ملليجرام من فيتامين سى ، وهذه النسية تعادل أربعة أضعاف ما يحتاجه الجسم ، والزيادة هذه تذهب إلى الأماكن التى تفتقر إلى فيتامين سى فى الجسم ، وعلى رأس هذه الأماكن فروة الرأس والشعر ، والنسبة المذكورة الربع من مقدارها يكفى حاجة الجسم اليومية لها .
الحبوب تناولها بانتظام يقوى الشعر الضعيف
من العجيب أن تناول أقل قدر من الحبوب بانتظام يمد الجسم بعنصر الحديد الذى يحتاجه الجسم طوال اليوم ، ومن أهم الحبوب ، العدس ، والقمح ، والشعير ، والفاصوليا البيضاء والفول ، ( وإن كانت كل الحبوب بلا استثناء هامة جداً ) ، تناول وجبات منتظمة من أيَّاً منها على مدار الأسبوع يعتبر مقوى عام للجسم وخاصةً لتقوية الشعر وحمايته الدائمة .
الدواجن الخالية من الدهون لزيادة كثافة الشعر
إذا كان الجسم ينقصه البروتين الذى يكفيه للقيام بالنشاط اليومى، فذلك يؤدى بلا شك إلى تساقط الشعر وضعفه، و تساقط الشعر الضعيف أو التالف هو طبيعى لينمو الشعر الصحى الجديد ، فكيف يمد جهاز المناعة بصيلات الشعر للقيام بوظائفها ومن أهمها نمو الشعر وتقويته، كيف يحدث ذلك والجسم ينقصه البروتين، الدواجن الخالية من الدهون مثل الدجاج الصغير الذى لا يمتلئ بالدهون، ولحم الديك الرومى، هما أهم أنواع اللحوم التى يقل فيها الدهون المشبعة الضارة ، تناول وجبتين فى الأسبوع تكفيان لتقوية الشعر وزيادة كثافته .
البطاطا ( الحلوة ) علاج الشعر الجاف
إذا كان الشعر جافاً حتى وإن كان ناعماً ومسترسلاً ، فهذا الجفاف يفقده بريقه ويتعرض للتساقط والتقصف، البطاطا تمتلئ بــ ( بيتا كاروتين ) ، وتحتوى على مضادات الأكسدة المعروفة فى فيتامين أ ، عند تناولها يقوم الجسم بتحويل الكاروتين إلى فيتامين أ الذى يعالج جفاف الشعر والبشرة أيضاً ، كما يعمل على تغذية البصيلات فى فروة الرأس ويمدها بالسوائل الزيتية التى ترطب وتقوى الشعر الجاف وتمنع جفافه ، ويمكن الحصول على نفس االمقدار الغنى بالبيتا كاروتين عن طريق تناول الخضروات ذات اللون البرتقالى مثل الجزر والقرع العسلى والشمام والمانجو .
القرفة من المغذيات الضرورية لحل مشاكل الشعر
وهى من العناصر الغذائية التى تجعل الدم يتدفق بطريقة مثالية جداً لكل أنحاء الجسم ، ومن هنا ينتقل الأوكسجين اللازم إلى بصيلات الشعر عن طريق تدفق الدم، وذلك من أهم الوظائف التى تحمى الشعر من المشاكل التى يتعرض لها ، ويمكن تناول القرفة باستمرار ووضعها على غالبية الأغذية التى نتناولها يومياً ، مثل استخدامها مع التوابل ، أو مع الخبز المحمص ، وتضاف إلى القهوة أيضاً ، والكثير من الأطعمة ، خاصةً أنها تطعى مذاقاً طيباً .
البيض لنمو الشعر وإطالته
البيض واحد من انواع علاج تساقط الشعر بالغذاء تناوله بالقدر الذى يتناسب مع كل فرد حسب عمره، فيصبح البيض من القواعد الأساسية الهامة لإمداد الجسم بالبروتين، والحديد، وفيتامين ب ( الذى يوصف علاج لنمو وإطالة الشعر )، وعدم وجود ما يكفى من هذا الفيتامين يسبب تساقط الشعر، البيوتين الذى يتوفر فى البيض علاج لتقوية الأظافر الضعيفة والهشة .
فواكه البحر لتقوية الشعر وزيادة كثافته
تتميز هذه المأكولات باحتوائها على نسبة عالية جداً من الزنك ، وإذا نقص هذا المعدن من الجسم فذلك يسبب مشاكل كثيرة فى الشعر ، ويؤثر أيضاً على فقدان رموش العين ، كل الخلايا التى تبنى وتغذى الشعر تحتاج للزنك وبوفرة لأنها تعتمد عليه لأداء وظائفها ، ويتوفر الزنك فى الفواكه البحرية مثل : المحار ، والكابوريا ، والجمبرى ( الروبيان ) ، وإن لم يتوفر الحصول على هذه الأطعمة ، البديل لها الحبوب بكل أنواعها .